Trzy Przykłady „Aktywne działanie” dla konkretnego problemu, z którym Ty lub ktoś bliski może się zmagać. dr. Caroline Leaf

 

Trzy Przykłady „Aktywne działanie” dla konkretnego problemu, z którym Ty lub ktoś bliski może się zmagać. 

dr. Caroline Leaf



Trzy przykłady dla najczęstszych toksycznych wzorców myślowych. Każdy z nich składa się z uświadomienia sobie wyzwalacza, nowej frazy oraz fizycznej kotwicy.


Możesz wybrać ten, który najbardziej do Ciebie pasuje, lub użyć ich jako wzoru.


Przykład 1: Lęk o przyszłość („Co jeśli się nie uda?”)

To klasyczna toksyczna myśl, która paraliżuje działanie.

  • Toksyczna myśl: „Na pewno coś pójdzie nie tak, nie poradzę sobie z konsekwencjami”.

  • Aktywne działanie (Active Reach):

    • Fraza: „Mam w sobie siłę, by poradzić sobie z tym, co przyniesie dzień. Skupiam się na tym, co mogę zrobić teraz”.

    • Działanie fizyczne: Gdy poczujesz ucisk w klatce piersiowej, weź trzy głębokie oddechy (metoda 4-7-8) i wyprostuj plecy, by zmienić chemię organizmu z lękowej na pewniejszą.


Przykład 2: Samokrytycyzm i poczucie niskiej wartości

Myśl, która niszczy Twoją pewność siebie i relacje z innymi.

  • Toksyczna myśl: „Zawsze wszystko psuję, inni są lepsi ode mnie”.

  • Aktywne działanie (Active Reach):

    • Fraza: „Uczę się i rozwijam. Moje błędy mnie nie definiują, one mnie kształtują”.

    • Działanie fizyczne: Przerwij pętlę myśli poprzez klaśnięcie w dłonie lub szybkie wstanie z miejsca. Następnie wymień w myśli jedną małą rzecz, którą dziś zrobiłeś dobrze (np. „Zrobiłem zdrową herbatę”).


Przykład 3: Brak przebaczenia i pielęgnowanie urazy

Myśl, która – jak mówi dr Leaf – „pije truciznę, licząc na to, że umrze ktoś inny”.

  • Toksyczna myśl: „Nie zasługują na moje wybaczenie, to co zrobili jest niewybaczalne”.

  • Aktywne działanie (Active Reach):

    • Fraza: „Uwalniam siebie od ciężaru tej urazy. Wybieram spokój zamiast bycia ofiarą tej sytuacji”.

    • Działanie fizyczne: Wyobraź sobie, że zaciskasz dłoń w pięść (trzymając w niej ten gniew), a następnie powoli ją otwierasz, symbolicznie wypuszczając tę emocję.


Jak stworzyć własne „Aktywne działanie”?

Jeśli masz inny problem, użyj tego prostego schematu:

  1. Zidentyfikuj „wyzwalacz”: Co czujesz w ciele, gdy pojawia się ta myśl? (np. ból brzucha, szczękościsk).

  2. Stwórz „Antidotum”: Krótkie zdanie w czasie teraźniejszym, które jest przeciwieństwem kłamstwa, w które wierzysz.

  3. Dodaj „Kotwicę fizyczną”: Ruch, gest lub konkretny przedmiot, który pomoże Ci wrócić do rzeczywistości (np. dotknięcie obrączki, napicie się wody, zmiana postawy ciała).



czytaj więcej:
Brak komentarzy:

Zestawienie technik z „21-dniowego detoksu mózgu” o którym wspomina dr Caroline Leaf

 

Zestawienie technik z „21-dniowego detoksu mózgu”, o którym wspomina dr Caroline Leaf


Oto zestawienie techniki 21-dniowego detoksu mózgu według dr Caroline Leaf. Program ten ma na celu „rozmontowanie” toksycznego wzorca myślowego i zbudowanie w jego miejsce nowej, zdrowej struktury neuronowej.

Cały proces opiera się na 5 krokach, które należy wykonywać codziennie (zajmuje to ok. 7–10 minut).

5 Kroków do Detoksu Mózgu

1. Gromadzenie (Gathering)

To faza świadomej uważności. Przez kilka minut obserwuj swoje myśli, sygnały z ciała i emocje.

  • Zadanie: Zidentyfikuj konkretną toksyczną myśl, nad którą chcesz pracować (np. „Nigdy mi się nie udaje”, „Ciągle się boję o przyszłość”).

  • Cel: Uświadomienie sobie, co „pływa” w Twojej świadomości, zamiast pozwalania tym myślom na działanie w tle.

2. Skupiona refleksja (Focused Reflection)

To głęboka analiza wybranej myśli. Dr Leaf zaleca zadawanie sobie pytań: „Dlaczego tak myślę?”, „Skąd to się wzięło?”, „Jak to na mnie wpływa?”.

  • Zadanie: Skonfrontuj tę myśl z prawdą. Jeśli myślisz „Jestem beznadziejny”, znajdź dowody na to, że jest inaczej.

  • Cel: Osłabienie połączeń białkowych w toksycznym „drzewie myśli” w mózgu.

3. Zapisywanie (Writing)

Przeniesienie myśli na papier (lub do dziennika cyfrowego) ma kluczowe znaczenie neurologiczne – angażuje inne obszary mózgu i pozwala spojrzeć na problem z dystansu.

  • Zadanie: Zapisz swoje refleksje z kroku drugiego. Stwórz „mapę myśli” – na środku toksyczna myśl, a wokół niej przyczyny i skutki.

  • Cel: Wizualizacja chaosu i uporządkowanie go.

4. Ponowna analiza / Sprawdzenie (Revisiting)

Przejrzyj to, co zapisałeś, i zaprojektuj rozwiązanie.

  • Zadanie: Przekształć negatywne zapiski w pozytywne twierdzenia lub plany działania. Zastanów się: „Jak mogę zareagować inaczej, gdy ta myśl znów się pojawi?”.

  • Cel: Budowanie fundamentu pod nową, zdrową ścieżkę neuronową.

5. Aktywne działanie (Active Reach)

To najważniejszy krok – „odtrutka” stosowana w ciągu dnia.

  • Zadanie: Wybierz jedno proste działanie, zdanie lub werset, który wypowiesz lub zrobisz, gdy tylko poczujesz, że toksyczna myśl wraca (np. głęboki oddech i powtórzenie: „Mam kontrolę nad swoimi reakcjami”).

  • Cel: Utrwalanie zmiany poprzez powtarzalność w realnych sytuacjach.

Dlaczego 21 dni?

Dr Leaf wyjaśnia, że mózg potrzebuje czasu na fizyczną przebudowę:

  1. Dni 1–7: Etap destabilizacji starej myśli. Staje się ona „plastyczna” i podatna na zmianę.

  2. Dni 8–14: Budowa nowej, zdrowej struktury. To czas, kiedy nowa myśl zaczyna kiełkować.

  3. Dni 15–21: Utrwalanie. Nowa myśl staje się trwałym nawykiem i częścią Twojej pamięci długotrwałej.

Ważna uwaga: Dr Leaf podkreśla, że po 21 dniach nowa myśl jest już „zasadzona”, ale aby stała się automatyczna, warto powtarzać proces przez kolejne dwa cykle (łącznie 63 dni), by stała się ona dominującym nawykiem.

Praktyczne wskazówki:

  • Tylko jedna rzecz: Nie próbuj naprawiać całego życia naraz. Wybierz jedną toksyczną myśl na jeden cykl 21 dni.

  • Konsekwencja: Najlepiej robić to rano, aby „aktywne działanie” towarzyszyło Ci przez resztę dnia.

  • Cierpliwość: Jeśli pominiesz dzień, nie poddawaj się, po prostu wróć do procesu.



---

Trzy Przykłady „Aktywne działanie” dla konkretnego problemu, z którym Ty lub ktoś bliski może się zmagać.



trzy przykłady dla najczęstszych toksycznych wzorców myślowych. Każdy z nich składa się z uświadomienia sobie wyzwalacza, nowej frazy oraz fizycznej kotwicy.

Możesz wybrać ten, który najbardziej do Ciebie pasuje, lub użyć ich jako wzoru.

Przykład 1: Lęk o przyszłość („Co jeśli się nie uda?”)

To klasyczna toksyczna myśl, która paraliżuje działanie.

  • Toksyczna myśl: „Na pewno coś pójdzie nie tak, nie poradzę sobie z konsekwencjami”.

  • Aktywne działanie (Active Reach):

    • Fraza: „Mam w sobie siłę, by poradzić sobie z tym, co przyniesie dzień. Skupiam się na tym, co mogę zrobić teraz”.

    • Działanie fizyczne: Gdy poczujesz ucisk w klatce piersiowej, weź trzy głębokie oddechy (metoda 4-7-8) i wyprostuj plecy, by zmienić chemię organizmu z lękowej na pewniejszą.

Przykład 2: Samokrytycyzm i poczucie niskiej wartości

Myśl, która niszczy Twoją pewność siebie i relacje z innymi.

  • Toksyczna myśl: „Zawsze wszystko psuję, inni są lepsi ode mnie”.

  • Aktywne działanie (Active Reach):

    • Fraza: „Uczę się i rozwijam. Moje błędy mnie nie definiują, one mnie kształtują”.

    • Działanie fizyczne: Przerwij pętlę myśli poprzez klaśnięcie w dłonie lub szybkie wstanie z miejsca. Następnie wymień w myśli jedną małą rzecz, którą dziś zrobiłeś dobrze (np. „Zrobiłem zdrową herbatę”).

Przykład 3: Brak przebaczenia i pielęgnowanie urazy

Myśl, która – jak mówi dr Leaf – „pije truciznę, licząc na to, że umrze ktoś inny”.

  • Toksyczna myśl: „Nie zasługują na moje wybaczenie, to co zrobili jest niewybaczalne”.

  • Aktywne działanie (Active Reach):

    • Fraza: „Uwalniam siebie od ciężaru tej urazy. Wybieram spokój zamiast bycia ofiarą tej sytuacji”.

    • Działanie fizyczne: Wyobraź sobie, że zaciskasz dłoń w pięść (trzymając w niej ten gniew), a następnie powoli ją otwierasz, symbolicznie wypuszczając tę emocję.

Jak stworzyć własne „Aktywne działanie”?

Jeśli masz inny problem, użyj tego prostego schematu:

  1. Zidentyfikuj „wyzwalacz”: Co czujesz w ciele, gdy pojawia się ta myśl? (np. ból brzucha, szczękościsk).

  2. Stwórz „Antidotum”: Krótkie zdanie w czasie teraźniejszym, które jest przeciwieństwem kłamstwa, w które wierzysz.

  3. Dodaj „Kotwicę fizyczną”: Ruch, gest lub konkretny przedmiot, który pomoże Ci wrócić do rzeczywistości (np. dotknięcie obrączki, napicie się wody, zmiana postawy ciała).

Brak komentarzy:

Nasze myśli mają realny, fizyczny wpływ na nasze ciało i zdrowie. dr. Caroline Leaf

 Dr Leaf twierdzi, że myśli nie są efemeryczne – one zajmują miejsce w mózgu. Każda myśl buduje strukturę przypominającą drzewo (gałęzie dendrytyczne). Pozytywne myśli tworzą zdrowe struktury, a toksyczne – struktury zniekształcone, które wywołują stan zapalny w organizmie.



Cykl toksycznego stresu

Autorka identyfikuje tzw. „Brudną Dwunastkę” – obszary życia (np. brak przebaczenia, poczucie winy, lęk), w których najczęściej gromadzimy toksyczne myśli. Twierdzi, że aż 75–95% współczesnych chorób fizycznych i psychicznych ma swój początek w naszym życiu myślowym.


Neuroplastyczność, czyli nadzieja na zmianę

Najważniejszym przesłaniem jest to, że mózg nie jest stały. Dzięki neuroplastyczności możemy „rozmontować” stare, negatywne wzorce myślowe i zastąpić je nowymi. Dr Leaf przekonuje, że nie jesteśmy ofiarami naszej biologii ani genów – mamy moc, by zmienić strukturę swojego mózgu poprzez świadomy wybór.


Wolność wyboru (Wolna wola)

Książka kładzie ogromny nacisk na odpowiedzialność osobistą. Autorka argumentuje, że choć nie zawsze mamy wpływ na to, co nas spotyka, zawsze mamy wpływ na to, jak o tym myślimy. Wybór życia w miłości i pokoju zamiast w lęku jest decyzją, którą musimy podejmować codziennie.


Program detoksu mózgu

Leaf proponuje praktyczne rozwiązanie: 21-dniowy detoks mózgu. Proces ten polega na dyscyplinowaniu myśli, ich analizowaniu i świadomym zastępowaniu toksyn prawdą i pozytywnymi afirmacjami, co ma doprowadzić do fizycznej zmiany w połączeniach neuronowych.


--------

Zestawienie technik z „21-dniowego detoksu mózgu”, o którym wspomina dr. Caroline Leaf


Oto zestawienie techniki 21-dniowego detoksu mózgu według dr Caroline Leaf. Program ten ma na celu „rozmontowanie” toksycznego wzorca myślowego i zbudowanie w jego miejsce nowej, zdrowej struktury neuronowej.

Cały proces opiera się na 5 krokach, które należy wykonywać codziennie (zajmuje to ok. 7–10 minut).


5 Kroków do Detoksu Mózgu



1. Gromadzenie (Gathering)

To faza świadomej uważności. Przez kilka minut obserwuj swoje myśli, sygnały z ciała i emocje.

  • Zadanie: Zidentyfikuj konkretną toksyczną myśl, nad którą chcesz pracować (np. „Nigdy mi się nie udaje”, „Ciągle się boję o przyszłość”).

  • Cel: Uświadomienie sobie, co „pływa” w Twojej świadomości, zamiast pozwalania tym myślom na działanie w tle.


2. Skupiona refleksja (Focused Reflection)

To głęboka analiza wybranej myśli. Dr Leaf zaleca zadawanie sobie pytań: „Dlaczego tak myślę?”, „Skąd to się wzięło?”, „Jak to na mnie wpływa?”.

  • Zadanie: Skonfrontuj tę myśl z prawdą. Jeśli myślisz „Jestem beznadziejny”, znajdź dowody na to, że jest inaczej.

  • Cel: Osłabienie połączeń białkowych w toksycznym „drzewie myśli” w mózgu.


3. Zapisywanie (Writing)

Przeniesienie myśli na papier (lub do dziennika cyfrowego) ma kluczowe znaczenie neurologiczne – angażuje inne obszary mózgu i pozwala spojrzeć na problem z dystansu.

  • Zadanie: Zapisz swoje refleksje z kroku drugiego. Stwórz „mapę myśli” – na środku toksyczna myśl, a wokół niej przyczyny i skutki.

  • Cel: Wizualizacja chaosu i uporządkowanie go.


4. Ponowna analiza / Sprawdzenie (Revisiting)

Przejrzyj to, co zapisałeś, i zaprojektuj rozwiązanie.

  • Zadanie: Przekształć negatywne zapiski w pozytywne twierdzenia lub plany działania. Zastanów się: „Jak mogę zareagować inaczej, gdy ta myśl znów się pojawi?”.

  • Cel: Budowanie fundamentu pod nową, zdrową ścieżkę neuronową.


5. Aktywne działanie (Active Reach)

To najważniejszy krok – „odtrutka” stosowana w ciągu dnia.

  • Zadanie: Wybierz jedno proste działanie, zdanie lub werset, który wypowiesz lub zrobisz, gdy tylko poczujesz, że toksyczna myśl wraca (np. głęboki oddech i powtórzenie: „Mam kontrolę nad swoimi reakcjami”).

  • Cel: Utrwalanie zmiany poprzez powtarzalność w realnych sytuacjach.


Dlaczego 21 dni?

Dr Leaf wyjaśnia, że mózg potrzebuje czasu na fizyczną przebudowę:

  1. Dni 1–7: Etap destabilizacji starej myśli. Staje się ona „plastyczna” i podatna na zmianę.

  2. Dni 8–14: Budowa nowej, zdrowej struktury. To czas, kiedy nowa myśl zaczyna kiełkować.

  3. Dni 15–21: Utrwalanie. Nowa myśl staje się trwałym nawykiem i częścią Twojej pamięci długotrwałej.

Ważna uwaga: Dr Leaf podkreśla, że po 21 dniach nowa myśl jest już „zasadzona”, ale aby stała się automatyczna, warto powtarzać proces przez kolejne dwa cykle (łącznie 63 dni), by stała się ona dominującym nawykiem.


Praktyczne wskazówki:

  • Tylko jedna rzecz: Nie próbuj naprawiać całego życia naraz. Wybierz jedną toksyczną myśl na jeden cykl 21 dni.

  • Konsekwencja: Najlepiej robić to rano, aby „aktywne działanie” towarzyszyło Ci przez resztę dnia.

  • Cierpliwość: Jeśli pominiesz dzień, nie poddawaj się, po prostu wróć do procesu.

Brak komentarzy:

Książka „Kto wyłączył mój mózg?” autorstwa dr Caroline Leaf

 Książka „Kto wyłączył mój mózg?” autorstwa 

dr Caroline Leaf to poradnik łączący naukę o mózgu (neurobiologię) z psychologią i duchowością. Autorka, będąca patologiem komunikacji i neurobiologiem, stawia tezę, że nasze myśli mają realny, fizyczny wpływ na nasze ciało i zdrowie.

Poniżej znajdziesz szczegółową recenzję oraz zestawienie głównych przesłań tej pozycji.

Główne przesłania książki

1. Myśl jest rzeczą fizyczną

Dr Leaf tłumaczy, że myśli nie są efemeryczne – one zajmują miejsce w mózgu. Każda myśl buduje strukturę przypominającą drzewo (gałęzie dendrytyczne). Pozytywne myśli tworzą zdrowe struktury, a toksyczne – struktury zniekształcone, które wywołują stan zapalny w organizmie.

2. Cykl toksycznego stresu

Autorka identyfikuje tzw. „Brudną Dwunastkę” – obszary życia (np. brak przebaczenia, poczucie winy, lęk), w których najczęściej gromadzimy toksyczne myśli. Twierdzi, że aż 75–95% współczesnych chorób fizycznych i psychicznych ma swój początek w naszym życiu myślowym.

3. Neuroplastyczność, czyli nadzieja na zmianę

Najważniejszym przesłaniem jest to, że mózg nie jest stały. Dzięki neuroplastyczności możemy „rozmontować” stare, negatywne wzorce myślowe i zastąpić je nowymi. Dr Leaf przekonuje, że nie jesteśmy ofiarami naszej biologii ani genów – mamy moc, by zmienić strukturę swojego mózgu poprzez świadomy wybór.

4. Wolność wyboru (Wolna wola)

Książka kładzie ogromny nacisk na odpowiedzialność osobistą. Autorka argumentuje, że choć nie zawsze mamy wpływ na to, co nas spotyka, zawsze mamy wpływ na to, jak o tym myślimy. Wybór życia w miłości i pokoju zamiast w lęku jest decyzją, którą musimy podejmować codziennie.

5. Program detoksu mózgu

Leaf proponuje praktyczne rozwiązanie: 21-dniowy detoks mózgu. Proces ten polega na dyscyplinowaniu myśli, ich analizowaniu i świadomym zastępowaniu toksyn prawdą i pozytywnymi afirmacjami, co ma doprowadzić do fizycznej zmiany w połączeniach neuronowych.

Recenzja: Czy warto przeczytać?

Mocne strony:

  • Wzmacniający przekaz: Książka daje czytelnikowi ogromne poczucie sprawstwa. Przekonanie, że możemy „przeprogramować” swój umysł, jest niezwykle motywujące dla osób zmagających się z lękiem czy depresją.

  • Praktyczne podejście: Autorka nie poprzestaje na teorii. Podaje konkretne kroki (techniki skupienia, analizy), które mają pomóc w codziennej higienie psychicznej.

  • Przystępny język: Mimo odwołań do nauki, książka jest napisana prosto, z dużą ilością porównań i schematów, co ułatwia zrozumienie trudnych procesów neurologicznych.

Na co warto zwrócić uwagę:

  • Aspekt religijny: Dr Caroline Leaf jest osobą wierzącą i często odwołuje się do Biblii. Dla jednych będzie to wartościowe uzupełnienie, dla innych (szukających czysto świeckiego podejścia) może to być element rozpraszający.

  • Uproszczenia naukowe: Choć autorka opiera się na nauce, niektórzy specjaliści wytykają jej zbytnią interpretację pewnych faktów medycznych (np. procentowy wpływ myśli na raka). Warto czytać tę książkę jako poradnik rozwoju osobistego, a nie podręcznik medycyny akademickiej.

Podsumowanie:

„Kto wyłączył mój mózg?” to wartościowa lektura dla każdego, kto czuje się przytłoczony negatywnym myśleniem i chce odzyskać kontrolę nad swoim życiem emocjonalnym. To pozycja o tym, jak higiena myśli staje się higieną ciała.

Brak komentarzy:

Naukę o mózgu (neurobiologię) z psychologią i duchowością autorstwa dr Caroline Leaf

 Książka „Kto wyłączył mój mózg?” autorstwa 

dr Caroline Leaf to poradnik łączący naukę o mózgu (neurobiologię) z psychologią i duchowością. Autorka, będąca patologiem komunikacji i neurobiologiem, stawia tezę, że nasze myśli mają realny, fizyczny wpływ na nasze ciało i zdrowie.

Poniżej znajdziesz szczegółową recenzję oraz zestawienie głównych przesłań tej pozycji.

Główne przesłania książki

1. Myśl jest rzeczą fizyczną

Dr Leaf tłumaczy, że myśli nie są efemeryczne – one zajmują miejsce w mózgu. Każda myśl buduje strukturę przypominającą drzewo (gałęzie dendrytyczne). Pozytywne myśli tworzą zdrowe struktury, a toksyczne – struktury zniekształcone, które wywołują stan zapalny w organizmie.

2. Cykl toksycznego stresu

Autorka identyfikuje tzw. „Brudną Dwunastkę” – obszary życia (np. brak przebaczenia, poczucie winy, lęk), w których najczęściej gromadzimy toksyczne myśli. Twierdzi, że aż 75–95% współczesnych chorób fizycznych i psychicznych ma swój początek w naszym życiu myślowym.

3. Neuroplastyczność, czyli nadzieja na zmianę

Najważniejszym przesłaniem jest to, że mózg nie jest stały. Dzięki neuroplastyczności możemy „rozmontować” stare, negatywne wzorce myślowe i zastąpić je nowymi. Dr Leaf przekonuje, że nie jesteśmy ofiarami naszej biologii ani genów – mamy moc, by zmienić strukturę swojego mózgu poprzez świadomy wybór.

4. Wolność wyboru (Wolna wola)

Książka kładzie ogromny nacisk na odpowiedzialność osobistą. Autorka argumentuje, że choć nie zawsze mamy wpływ na to, co nas spotyka, zawsze mamy wpływ na to, jak o tym myślimy. Wybór życia w miłości i pokoju zamiast w lęku jest decyzją, którą musimy podejmować codziennie.

5. Program detoksu mózgu

Leaf proponuje praktyczne rozwiązanie: 21-dniowy detoks mózgu. Proces ten polega na dyscyplinowaniu myśli, ich analizowaniu i świadomym zastępowaniu toksyn prawdą i pozytywnymi afirmacjami, co ma doprowadzić do fizycznej zmiany w połączeniach neuronowych.

Recenzja: Czy warto przeczytać?

Mocne strony:

  • Wzmacniający przekaz: Książka daje czytelnikowi ogromne poczucie sprawstwa. Przekonanie, że możemy „przeprogramować” swój umysł, jest niezwykle motywujące dla osób zmagających się z lękiem czy depresją.

  • Praktyczne podejście: Autorka nie poprzestaje na teorii. Podaje konkretne kroki (techniki skupienia, analizy), które mają pomóc w codziennej higienie psychicznej.

  • Przystępny język: Mimo odwołań do nauki, książka jest napisana prosto, z dużą ilością porównań i schematów, co ułatwia zrozumienie trudnych procesów neurologicznych.

Na co warto zwrócić uwagę:

  • Aspekt religijny: Dr Caroline Leaf jest osobą wierzącą i często odwołuje się do Biblii. Dla jednych będzie to wartościowe uzupełnienie, dla innych (szukających czysto świeckiego podejścia) może to być element rozpraszający.

  • Uproszczenia naukowe: Choć autorka opiera się na nauce, niektórzy specjaliści wytykają jej zbytnią interpretację pewnych faktów medycznych (np. procentowy wpływ myśli na raka). Warto czytać tę książkę jako poradnik rozwoju osobistego, a nie podręcznik medycyny akademickiej.

Podsumowanie:

„Kto wyłączył mój mózg?” to wartościowa lektura dla każdego, kto czuje się przytłoczony negatywnym myśleniem i chce odzyskać kontrolę nad swoim życiem emocjonalnym. To pozycja o tym, jak higiena myśli staje się higieną ciała.

Brak komentarzy:
Subskrybuj: Komentarze (Atom)