Trzy Przykłady „Aktywne działanie” dla konkretnego problemu, z którym Ty lub ktoś bliski może się zmagać.
dr. Caroline Leaf
Trzy przykłady dla najczęstszych toksycznych wzorców myślowych. Każdy z nich składa się z uświadomienia sobie wyzwalacza, nowej frazy oraz fizycznej kotwicy.
Możesz wybrać ten, który najbardziej do Ciebie pasuje, lub użyć ich jako wzoru.
Przykład 1: Lęk o przyszłość („Co jeśli się nie uda?”)
To klasyczna toksyczna myśl, która paraliżuje działanie.
Toksyczna myśl: „Na pewno coś pójdzie nie tak, nie poradzę sobie z konsekwencjami”.
Aktywne działanie (Active Reach):
Fraza: „Mam w sobie siłę, by poradzić sobie z tym, co przyniesie dzień. Skupiam się na tym, co mogę zrobić teraz”.
Działanie fizyczne: Gdy poczujesz ucisk w klatce piersiowej, weź trzy głębokie oddechy (metoda 4-7-8) i wyprostuj plecy, by zmienić chemię organizmu z lękowej na pewniejszą.
Przykład 2: Samokrytycyzm i poczucie niskiej wartości
Myśl, która niszczy Twoją pewność siebie i relacje z innymi.
Toksyczna myśl: „Zawsze wszystko psuję, inni są lepsi ode mnie”.
Aktywne działanie (Active Reach):
Fraza: „Uczę się i rozwijam. Moje błędy mnie nie definiują, one mnie kształtują”.
Działanie fizyczne: Przerwij pętlę myśli poprzez klaśnięcie w dłonie lub szybkie wstanie z miejsca. Następnie wymień w myśli jedną małą rzecz, którą dziś zrobiłeś dobrze (np. „Zrobiłem zdrową herbatę”).
Przykład 3: Brak przebaczenia i pielęgnowanie urazy
Myśl, która – jak mówi dr Leaf – „pije truciznę, licząc na to, że umrze ktoś inny”.
Toksyczna myśl: „Nie zasługują na moje wybaczenie, to co zrobili jest niewybaczalne”.
Aktywne działanie (Active Reach):
Fraza: „Uwalniam siebie od ciężaru tej urazy. Wybieram spokój zamiast bycia ofiarą tej sytuacji”.
Działanie fizyczne: Wyobraź sobie, że zaciskasz dłoń w pięść (trzymając w niej ten gniew), a następnie powoli ją otwierasz, symbolicznie wypuszczając tę emocję.
Jak stworzyć własne „Aktywne działanie”?
Jeśli masz inny problem, użyj tego prostego schematu:
Zidentyfikuj „wyzwalacz”: Co czujesz w ciele, gdy pojawia się ta myśl? (np. ból brzucha, szczękościsk).
Stwórz „Antidotum”: Krótkie zdanie w czasie teraźniejszym, które jest przeciwieństwem kłamstwa, w które wierzysz.
Dodaj „Kotwicę fizyczną”: Ruch, gest lub konkretny przedmiot, który pomoże Ci wrócić do rzeczywistości (np. dotknięcie obrączki, napicie się wody, zmiana postawy ciała).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz